Музыка для концентрации: топ жанров для продуктивной работы

Содержание:

Наушники или гул опен-спейса, а может радио в кафе? Многие люди уверены, что музыка для работы и концентрации — такой же необходимый элемент, как хорошие кроссовки для бега. Ученые с этим мнением соглашаются, но с некоторыми оговорками.

Как музыка помогает сосредоточиться на спорте, работе и даже учебе, какие выбирать жанры для разных типов занятий и чего следует избегать — в новом тексте от экспертов IPEX. 

Гайд по созданию качественного плей-листа для концентрации в конце.

Значение музыки для концентрации

Умение сохранять сосредоточенность на чем-то одном, когда вокруг полно отвлекающих факторов — нелегкая задача. Оповещения устройств, реклама, городской шум: человеческий мозг тратит много усилий, чтобы удерживать фокус. 

Неудивительно, что люди ищут способ прокачать внимание или помочь себе не отвлекаться. Музыка — действенный способ отгородиться, и не только за счет наушников. 

Во-первых, при прослушивании музыки как для концентрации внимания на работе, так и в других ситуациях, мозг вырабатывает дофамин. Этот гормон отвечает за удовольствие, лучшее запоминание информации и координацию движений.

Во-вторых, хорошо составленный плейлист облегчает погружение в состояние потока, когда человек вдохновлен, а его сосредоточение достигает максимума. 

В третьих, мелодии — не только спокойные и медитативные — помогают снизить стресс, который обычно мешает сфокусироваться. 

Но если музыка для учебы и концентрации больше раздражает, чем помогает, то в этом нет ничего необычного. Некоторым людям комфортнее в полной тишине. Поэтому при выборе аудиофона важно учитывать индивидуальные особенности.

Как музыка влияет на продуктивность

Тем не менее большинству из нас аудио на фоне скорее помогает работать эффективнее. Главное, чтобы музыка нравилась: неприятные мелодии снижают производительность, показало исследование шведских ученых в 2011 году. И желательно, чтобы композиция была в мажорном ладу — это открытие совершили во время эксперимента 1993 года вместе с «эффектом Моцарта».

«Эффект Моцарта» гласит, что прослушивание классической музыки временно повышает интеллектуальные показатели и уровень пространственного мышления.

Так что нет смысла мучить себя белым шумом или классической музыкой для концентрации, когда они вызывают дискомфорт, несмотря на все положительные эффекты, описанные в научно-популярной литературе. Если вам хорошо думается под тяжелый металл, народные инструменты или k-pop — составляйте плейлист из композиций в этих жанрах.

Универсальным фактором, пожалуй, можно назвать только речь в песнях со словами. Если вам знаком язык, на котором исполняется композиция, то ваш мозг точно будет отвлекаться на обработку текста. Поэтому для интеллектуальных задач музыка должна быть либо инструментальной, либо на незнакомом языке. И строго не громче 65 дБ.

А вот для спорта это препятствием не является. Заниматься физическим трудом, который не требует внимания к окружающему шуму, можно и под песни на понятном языке.

Выбор жанра музыки для концентрации

Разберем, чем отличаются разные жанры музыки по своему влиянию на концентрацию и работоспособность. 

Инструментальная музыка

Инструментальные треки универсальны. Их можно использовать для умственного труда, который требует фокусировки и избегания многозадачности, или для занятий спортом: бегом, круговыми тренировками, йогой.

Классическая музыка для концентрации и работы с физическими нагрузками — это:

• Симфония № 5 Людвига ван Бетховена,

• «Весна» Антонио Вивальди,

• «Утро» из сюиты «Пер Гюнт» Эдварда Грига,

• Фантазия-экспромт Фредерика Шопена,

• Симфония № 40 Вольфганга Амадея Моцарта.

Из минусов классики можно отметить только высокий порог входа. При отсутствии наслушанности оркестровое многоголосие может отвлекать человека. Уровень толерантности к произведениям великих композиторов растет со временем. Но для работы их спокойно может заменить неоклассика, минимализм и ряд других стилей.

Ambient и Chill-out

Эти жанры по опросам пользуются популярностью у сотрудников IT-сферы, которые используют спокойную музыку для концентрации на коде и аналитических задачах. 

Как и инструментальная музыка, чиллаут и эмбиент треки чаще всего не содержат вокал. Минималистичное звучание и отсутствие ярких перепадов позволяют сосредоточиться и войти в состояние потока. 

Некоторые люди используют в плейлистах для работы не только обычный эмбиент, но и фоновую музыку из видеоигр, которая часто относится к этому или смежным жанрам. 

Учитывая, что мелодии для гейминга создают с расчетом на полное погружение игрока в процесс, это вполне рабочий вариант и для попытки сосредоточиться на других делах.

Ло-фай и Хип-хоп

Девочка в наушниках, листающая учебник на фоне закатного окна — одна из самых популярных трансляций с фоновой музыкой для концентрации на онлайн видеохостингах. Ло-фай от англ. low fidelity — низкое качество — жанр, особенностью которого являются артефактные шумы, которые остаются на аудиодорожках при записи винила или на пленку. 

В ло-фай встречаются ритмы из хип-хопа, джазовое звучание и приемы, характерные для электронной музыки. Все это в комбинации с шумами создает ощущение уюта и умиротворения. Поэтому музыку в этом жанре часто используют как фоновую для учебы и в интернет-стримах.

Подробнее о том, как выбрать музыку для игровых трансляций, можно прочитать в другой нашей статье по ссылке: «Музыка для стрима».

Звуки природы и белый шум

Не всем доступна удаленная работа на берегу океана. И даже тех, кто проводит зимы в теплых странах и на природе, не всегда окружает приятный аудиофон. Тут на помощь приходят плейлисты с естественными шумами, такими как:

• щебет птиц,

• песни китов,

• звуки леса,

• шум дождя или прибоя,

• треск костра.

Для людей, которым подобные звуки и музыка для работы, учебы и концентрации не помогает, а скорее мешает, существуют плейлисты с белым шумом.

Белый шум отличается тем, что в нем нет звуковых перепадов. Если посмотреть на запись его спектра, то она будет почти ровной с минимальными колебаниями, в отличие от музыкальных инструментов или животных. 

Такой аудиопоток перекрывает отвлекающие факторы: разговоры в опен-спейсах, звуки электроники или города, бытовые шорохи. 

Влияние ритма на продуктивность

Исследования показывают, что правильно подобранные ритмы способны ускорить выполнение задач, повысить концентрацию и даже снизить стресс. Разберем влияние количества ударов в минуту в композиции, которые обозначают сокращением bpm, на внимание и продуктивность.

 Быстрый ритм

Энергичные жанры — электронная музыка, рок и танцевальные треки заставляют нас соображать и действовать быстрее. Ритм 120–140 bpm подойдет для:

• занятий спортом, 

• физической работы, которая не требует слухового внимания,

• рутинных задач.

В последнем случае музыка для повышения концентрации может быть даже со словами, хотя обычно это не рекомендуется.

 Медленный ритм

Треки с умеренным ритмом в 50–80 bpm способствуют релаксации и не мешают сосредоточиться на комплексных задачах. Например, на аналитической работе или изучении чего-то нового.

Поэтому к музыке для учебы, релаксации и концентрации обычно причисляют треки в жанрах lo-fi music, чилаут, минимализм — его еще называют неоклассикой и собственно саму классику.

Как создать идеальный плейлист для концентрации

Хороший плейлист для концентрации длится не дольше 4 часов. Именно столько по мнению ученых взрослый человек способен удерживать глубокое внимание. При этом нужно включить в этот промежуток несколько перерывов. Например, по методу «помодоро» — 25 минут работы и 5 минут перерыва. 

Чтобы оформить сборник, разделите подборку музыки для повышения концентрации и внимания на 3 части: 

1. Старт — первые полчаса отведите на размеренную и приятную музыку. 
2. Максимальная концентрация — подберите треки в жанрах, которые будут соответствовать задачам. Не забывайте о перерывах.
3. Завершение — последние 15–20 минут заполните композициями, которые помогут понемногу расслабиться и почувствовать удовлетворение от продуктивной рабочей сессии.  

Памятка по плейлистам для концентрации